Yoga Integral - Como realizar e quais são suas vantagens?

Admin Novembro 15, 2015 Beleza 139 0
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Com ginásios e métodos modernos de adaptação estar ganhando mais popularidade, yoga, nosso método muito natural de fitness, tomou um assento traseiro. Mas, graças a algumas celebridades, especialmente do Ocidente, a arte de yoga fez novamente um grande retorno.

Você está familiarizado com yoga e seus componentes? Se não, então você definitivamente deve tentar praticar em casa.


Yoga tem muitas formas e tipos. Ele inclui tudo, desde a base de warm-up para a meditação profunda. Tem uma mistura de exercícios de respiração (pranayama), meditação e yoga que ajudam a manter a forma e rejuvenescida.

Os vários tipos de yoga incluem ioga integral, Shakti Yoga, Bhakti Yoga, Dhyana Yoga e muitos mais.

Yoga Integral é também referida como a "forma completa de yoga" ou "Purna Yoga '. Este yoga está preocupado com a união de uma pessoa com Deus e se baseia nos ensinamentos de Sri Swami Sachdananda.

A sessão completa de Yoga Integral inclui canto, respiração, asanas e meditação. Yoga Integral se concentra mais em meditação, em vez de poses/asanas. Uma sessão de yoga começa com asanas Yoga Integral básicos e conclui com uma sessão prática de meditação profunda.

Integral Asana Yoga

Você pode praticar yoga em casa integrante em poucos passos simples e fácil. Yoga asanas que estão associados a esta forma de yoga estão listados abaixo: -

Dandasana:

Para Jemasty, via Wikimedia Commons

  • Sente-se no chão em um de pernas cruzadas/sukhasana posar.
  • Mantenha as costas retas e as mãos no chão ao lado de seu corpo.
  • Solte as pernas e espalhá-los em linha reta na frente de seu corpo.
  • Pernas esticar.
  • Feche os olhos.
  • Permanecer estável por 30 segundos e abriu.

Tadasana:

Para Kennguru (Obra do próprio) via Wikimedia Commons

  • Estar em linha reta no chão.
  • Olhe para frente.
  • Coloque os pés ligeiramente afastados.
  • Estender as mãos no ar e tentar esticá-los.
  • Como esticar os braços, levante o seu corpo para cima e tentar equilibrar em seus dedos.
  • Fique nesta posição por 5-10 segundos e solte a pose.

Padmasana:

cc licenciado (BY ND) photo flickr compartilhada por Sarah SIBLIK

  • Sente-se no chão com as pernas para fora na frente.
  • Dobre o joelho direito, levante-a com a mão direita e coloque-o na parte externa da coxa esquerda.
  • Flexione o joelho esquerdo, levante-a com a mão esquerda e coloque-o na parte externa da coxa direita.
  • Coloque as mãos sobre os joelhos em Dhyana mudra ou Drona.

Sukhasana:

Para Marcocarvalho (Obra do próprio) via Wikimedia Commons

  • Sente-se no chão em uma posição de pernas cruzadas confortável.
  • Mantenha as costas direitas.
  • Olhe para frente.
  • Feche os olhos.
  • Mantenha as suas mãos sobre os joelhos em Dhyana mudra ou Drona Mudra.
  • A maioria das pessoas escolhem este tipo de arranjo sentado meditando.

Vajrasana:

Para Joseph Renger (Obra do próprio) via Wikimedia Commons

  • Ajoelhe-se no chão.
  • A parte superior do pé deve tocar o chão.
  • Os joelhos, pés e tornozelos devem ser paralelas entre si e tem que tocar o chão.
  • Coloque as palmas das mãos sobre os joelhos e mantenha as costas retas.
  • Olhe para frente.
  • Este é o melhor lugar para meditar e relaxar o corpo.

Siga o passo a passo as instruções listadas abaixo e começar com toda esta nova forma de meditação da yoga em casa:

Comece sua prática de meditação, sentado em sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana ou posição Vajrasana. Feche os olhos e mantê-los fechados até o final da sessão.

Respire profundamente e completamente (inspiração e expiração).

Chant OM em voz alta e sentir as vibrações (lembre-se, INTEGRALES yoga é toda a sua experiência divina. Como sung OM, você sente a energia divina em torno de você e entrar em seu corpo e rejuvenescer a ele).

Testemunhe o delicioso diferença em seu corpo e uma nova energia que flui por todo o corpo para a direita da cabeça aos pés.

Mantenha os olhos fechados e sentir a diferença em si mesmo. Voltar longe Dhyana mudra e esfregar uns contra os outros, mantê-los sobre os olhos de modo que a energia criada por cantar OM é transferido para o seu corpo.

Abra os olhos e terminar a sessão de meditação.

Aprender uma forma diferente de arte Yoga Integral hoje e veja a diferença surpreendente que deixa para trás! Praticar bom!

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