Top 10 Superfoods para o seu coração

Admin Outubro 25, 2015 Remédios caseiros 348 0
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Laranjas

Laranjas contêm beta-criptoxantina, beta- e alfa-caroteno, luteína (carotenóides) e flavonas (flavonóides), de potássio, ácido fólico e fibra, todos os quais são nutrientes cardíacos saudáveis.

Laranjas também são uma excelente fonte de vitamina C, uma protecção eficaz contra derrames, melhorando o fluxo sanguíneo para o coração. Este, fruta suculenta doce ajuda a controlar a pressão arterial elevada, melhora a função dos vasos sanguíneos e reduz a inflamação das artérias.


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Você pode obter esses benefícios é comer frutas como laranjas ou beber suco de laranja. Você pode melhorar a doçura natural com canela e suco de limão.

Nozes

As nozes contêm ômega-3 ácidos graxos, vitamina E, magnésio, ácido fólico, fibras e mono e poli gorduras insaturadas que promovam o coração saudável.

Coma apenas um pequeno punhado de nozes todos os dias pode reduzir o colesterol e reduzir a inflamação nas artérias do coração. Elas também reduzem o risco de diabetes.

Tente comer frutos secos sem sal como lanche saudável entre as refeições para desfrutar de seus benefícios para a saúde. Para variar, as nozes podem ser adicionados como uma crise de saborosas saladas, massas, biscoitos, bolos e panquecas.

A adição destes "melhor dos melhores" alimentos saudáveis ​​para o coração para a sua dieta vai ajudar a manter seu coração funcionando corretamente para os próximos anos.

circ.ahajournals.org/content/106/21/274full

www.bmj.com/content/344/bmj.e3657

www.sciencedaily.com/releases/2011/03/110327191040.htm

Top 10 Superfoods para o seu coração

Sementes de Chia

Sementes de chia são uma casa de força nutricional que oferecem os maiores benefícios nutricionais e calorias mínimas. Apenas uma colher de sopa de sementes de chia ajuda a reduzir o colesterol ruim e ajuda a reduzir o acúmulo de placa. Ele também ajuda a baixar a pressão arterial e triglicérides.

Sementes de chia pode ser comido pela colher, misturados em smoothies, ou agitado em sopas. Eles também fazer uma grande salada ou iogurte topper.

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Mirtilos

Mirtilos contêm uma boa quantidade de beta-caroteno e luteina (carotenóides), antocianinas (um flavonóide), ácido elágico (um polifenol), vitamina C, cálcio, magnésio, potássio e fibras. Todos estes nutrientes saudáveis ​​confirmam que a saúde do coração.

As pessoas que comem pelo menos uma porção de blueberries por semana são 10% menos probabilidade de desenvolver pressão arterial elevada. Você pode adicionar blueberries frescas ou secas de cereais, panquecas, ou iogurte. Mirtilos, morangos e framboesas também são bons para a saúde do coração.

Top 10 Superfoods para o seu coração

Comer corretamente é importante para a saúde do coração, como o exercício regular. Estudos têm mostrado que até 70% dos casos de doenças cardíacas são evitáveis ​​com as escolhas alimentares direito.

Na verdade, comer o tipo certo de alimentos também podem reduzir o risco de aterosclerose (endurecimento e estreitamento das artérias), uma causa comum de ataques cardíacos e derrames.

Há muitos alimentos saudáveis ​​que você pode incluir no seu café da manhã, almoço e jantar para manter seu coração funciona bem. Uma dieta saudável para o coração é aquele que é rico em proteínas magras, cereais integrais, frutas e legumes e pobre em sódio, gorduras saudáveis ​​e colesterol ruim.

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Superfoods para coração

Aqui estão os top 10 superalimentos para um coração saudável.

Salmão

O salmão é um dos melhores alimentos para a saúde do coração, pois contém uma boa quantidade de ômega-3 EPA e DHA. Omega-3 os ácidos gordos reduzir o risco de alterações do ritmo cardíaco, reduzir a pressão arterial e manter a coagulação na baía.

Salmon também pode reduzir os triglicéridos no sangue e reduzir a inflamação. O salmão selvagem é preferido sobre os peixes de viveiro, que pode ser embalado com inseticidas, pesticidas e metais pesados.

A American Heart Association recomenda duas porções de salmão ou outros peixes oleosos por semana para reduzir o risco de morrer de um ataque cardíaco até um terço.

Você pode desfrutar de grelhados ou assados ​​salmão e também incluir na sua massa, sopa ou salada. Outros peixes oleosos como cavala, atum, arenque, sardinha, e também suporta um coração saudável.

Farinha de aveia

Farinha de aveia é também rico em omega-3, assim como o magnésio, potássio, niacina, cálcio e fibras solúveis. Regularmente comer farinha de aveia pode diminuir os níveis de LDL (colesterol ruim) e ajudar a manter as artérias limpas.

Aveia em todas as formas são boas para as pessoas com diabetes também. Para colher os benefícios, começar o dia com uma xícara de aveia e aperitivos à base de aveia ao longo do dia. Aveia Plain não transformados favoritos variedades instantâneas e sabor.

Feijão negros

Negros grãos contêm vitaminas do complexo B, niacina, magnésio, ômega-3 ácidos graxos, cálcio e fibras solúveis. Todos esses nutrientes ajudam a controlar tanto o colesterol e açúcar no sangue.

Os feijões pretos também são uma boa fonte de proteína na dieta, nenhum lado colesterol encontrado na carne. Especialistas em saúde recomendam o consumo de quatro ou mais porções de feijão negros por semana para reduzir o risco de doença cardíaca.

Eles podem ser servidos como um prato ou utilizado como ingrediente em muitos pratos principais. Você também pode adicionar os negros feijão para sopa ou salada para dar-lhes um impulso nutricional.

Vinho Tinto

Um copo de vinho tinto por dia pode melhorar significativamente o nível de HDL "bom", o que é importante para o seu coração para funcionar corretamente. O vinho tinto contém resveratrol e catequinas antioxidantes que ajudam a proteger as paredes das artérias.

Resveratrol também pode ajudar a prevenir o câncer. Ele não deve exceder um drinque por dia para as mulheres; 1-2 bebidas para os homens. No entanto, não é recomendado para pessoas que tomam aspirina e algumas outras drogas.

Azeite Virgem Extra

Azeite extra virgem, obtido a partir da primeira prensagem das azeitonas, é particularmente rico em antioxidantes saudáveis ​​para o coração chamados polifenóis, assim como gorduras monoinsaturadas saudáveis. Ele contém altos níveis de "gordura boa" dos vários óleos e sua gordura colesterol "ruim" que induzem.

O consumo regular de azeite extra-virgem pode ajudar a reduzir níveis de colesterol e protegem os vasos sanguíneos. Este óleo é excelente para a cozinha, e você pode usá-lo em saladas, legumes cozidos e pão.

Chocolate escuro

O chocolate escuro pode também reduzir várias doenças cardiovasculares. Escolha sempre o chocolate escuro que é pelo menos 70% de cacau, o ingrediente responsável por fazer o chocolate um alimento bom para o seu coração.

Flavonol, um flavonóide presente no cacau, ajuda a baixar a pressão arterial, melhorar o fluxo de sangue para o coração, e reduzir os danos dos radicais livres, o que pode aumentar o lado LDL.

Basta comer um pedaço de chocolate preto por dia para reduzir a pressão arterial e melhorar o funcionamento geral do seu coração e saúde.

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