Top 10 Super Alimentos para ossos fortes

Admin Maio 17, 2015 Remédios caseiros 579 0
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Espinafre

Espinafre é outro vegetal facilmente disponível, que é rico em cálcio. Além disso, o seu conteúdo de vitamina K ajuda a manter o cálcio na matriz óssea. Juntamente com o cálcio, espinafre também contém uma boa quantidade de fibras, ferro, potássio, magnésio e vitaminas A e C.

Este vegetal verde verde escuro pode ser grelhado, cozido ou consumido cru. Faz um bom complemento para saladas, sanduíches, aperitivos e pratos preparados como quiche e lasanha. Junto com espinafre, couve chinesa, couve, brócolis e couve-flor vai ajudá-lo a viver melhor saúde óssea.


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Feijão Branco

Feijão branco são outro superalimento para ossos saudáveis. Esta leguminosa contém uma boa quantidade de cálcio, proteínas, fibras e minerais como o magnésio, fósforo e potássio.

Dependendo do tipo de feijão branco, uma xícara de feijão cozido pode fornecer uma boa quantidade de cálcio para promover a saúde dos ossos fortes.

Você pode incluir feijão branco em sopas, saladas, cozidos, os spreads de feijão e molhos, guisados ​​e vegetais cozidos. Juntamente com feijão branco, você pode alimentar os ossos de feijão que comem, feijão branco e negros.

Top 10 Super Alimentos para ossos fortes

Salmão

Salmon é um tipo de gordura de peixe que contém uma ampla gama de aumento de nutrientes-oxo incluindo cálcio, proteínas, vitamina D e ômega-3 ácidos graxos. Ambos os ácidos de vitamina D e ômega-3 ajudam a aumentar a absorção de cálcio no organismo.

O consumo regular de salmão ajuda a melhorar a densidade óssea e a acumulação de tecido ósseo. Ao mesmo tempo, o salmão é boa para a saúde do coração.

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Salmon pode ser grelhado, cozido ou assado e você pode se integrar facilmente em uma grande variedade de pratos saudáveis.

Sardinhas

Outra excelente fonte de cálcio e vitamina D é sardinhas. Na verdade, sardinha contêm mais cálcio por porção, como leite e produtos lácteos. Sardinhas também contêm uma boa quantidade de ácidos graxos ômega-3, fósforo e vitamina B1

Porque estes pequenos peixes são perecíveis na natureza, a forma mais comum de apreciá-lo a partir de uma lata de sardinhas. Conservas de sardinha pode ser adicionado a pizza, salada ou purê de qualquer prato. Em muitos lugares, as sardinhas também estão disponíveis na forma fresca e pode ser facilmente adicionado a saladas, massas e molhos.

Além de comer esses superalimentos para ossos fortes, é essencial para consumir menos sal (você pode esgotar o cálcio no organismo), expõe regularmente o seu corpo para o sol para dar-lhe a dose necessária de vitamina D e entrar em exercícios regulares de levantamento de peso para desfrutar de ossos e músculos fortes saudáveis.

Para obter mais informações sobre como manter os ossos fortes, veja este vídeo útil que explica a importância de manter um equilíbrio saudável de cálcio e magnésio no organismo para promover a saúde óssea.

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www.sciencedaily.com/releases/2012/07/12072413160htm

Top 10 Super Alimentos para ossos fortes

Um conjunto de estrutura do osso saudável fornece o corpo e protege os órgãos internos, os músculos das âncoras. Ao mesmo tempo, os ossos fortes são necessárias para uma boa postura, equilíbrio e força.

Para desfrutar de ossos fortes, são necessários alguns nutrientes essenciais, tais como o futebol , magnésio, potássio, vitaminas, beta-caroteno, e proteínas. Há muitos alimentos saudáveis ​​que promovam os ossos fortes e saudáveis ​​e reduzir o risco de dor nas articulações, inflamações, artrite e outros problemas de saúde óssea.

Quando você come o tipo certo de comida, você pode desfrutar de uma melhor massa e densidade óssea em qualquer idade e ossos fortes para a vida.

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Aqui estão os top 10 superalimentos para ossos fortes.

Leite

O futebol é o elemento mais essencial para os ossos fortes, e a melhor fonte de cálcio é, sem dúvida, o leite. O leite também contém potássio, magnésio, riboflavina, fósforo, e vitaminas D e B1 Todos estes nutrientes são importantes para a saúde dos ossos.

Adultos devem beber dois copos de leite por dia. Crianças e adolescentes podem beneficiar de beber mais leite. Dependendo de sua preferência, você pode escolher desnatado, baixo teor de gordura ou leite integral. Aqueles que não gostam do sabor do leite pode mesclar em um smoothie, batido ou molho.

Queijo

O queijo é carregado com uma boa quantidade de cálcio, vitamina D, A, B12, potássio, magnésio, riboflavina, fósforo e proteína. Todos estes nutrientes são necessários para ossos fortes. Além disso, o queijo é uma excelente fonte de cálcio para as pessoas que são intolerantes à lactose.

Apenas uma pequena quantidade de queijo consumido regularmente irá apoiar a saúde dos ossos. Você pode ter cheddar, suíço, mussarela, queijo de cabra, queijo parmesão e ricota.

Iogurte

Iogurte contém uma boa quantidade de cálcio, vitaminas D, A e B12, potássio, magnésio, riboflavina, fósforo e proteína.

Assim, incluir pelo menos um copo de iogurte na sua dieta diária. Se você não é um fã de leite, aqui é outra razão pela qual iogurte interessante é bom para você.

Leite tende a acidificar o pH do corpo, o que, por sua vez, faz com que o corpo para libertar o cálcio a partir dos ossos para neutralizar o ácido. Iogurte, por outro lado, ser um produto lácteo fermentado, funciona como um neutralizador de ácido e não tem o efeito de cálcio lixiviação.

Aqueles que estão conscientes da saúde pode escolher iogurte sem gordura por dia. Iogurte grego, no entanto, não pode ser muito saudável para os ossos, porque a variedade de iogurte grego, enquanto que um teor elevado de proteínas, geralmente não contêm níveis adequados de vitamina D e cálcio têm muitas vezes menos iogurte tradicional.

Tofu

Tofu é um tipo de alimento de soja contendo uma grande quantidade de cálcio e vegetais produtos químicos chamados isoflavonas, que são importantes para promover os ossos fortes e saudáveis. Tofu é uma escolha popular para aqueles que são intolerantes à lactose e não pode comer muitos tipos de produtos lácteos.

Uma meia xícara de tofu pode atender cerca de 20 por cento da dose diária recomendada de cálcio. Se você comer tofu simples ou cozido é uma escolha saudável para os seus ossos. Eu prefiro ter tofu orgânico e fermentados ou outros produtos de soja.

Sementes de gergelim

Sementes de gergelim contêm vários nutrientes para a saúde óssea, tais como cálcio, magnésio, fósforo e vitaminas K e D.

Você precisa consumir diariamente pelo menos um quarto de xícara de estas sementes forma crocante, assado ou secas. Você pode polvilhar algumas sementes de gergelim sobre legumes cozidos, atirar em sua salada favorita, e adicionar à salteados legumes.

Se você não gosta do sabor de noz das sementes, você pode tentar a manteiga de gergelim. Juntamente com as sementes de sésamo, você também deve incluir linhaça na dieta.

Collard Greens

Este vegetais folhosos verde contém uma boa quantidade de cálcio, magnésio, juntamente com omega-3 os ácidos graxos e vitamina K. Todos estes nutrientes são essenciais para a saúde dos ossos.

Ao mesmo tempo, as propriedades antibacterianas e antioxidantes presentes na couve fornecer uma variedade de outros benefícios para a saúde.

Uma xícara de repolho cozido contém mais de um quarto da necessidade diária de cálcio. A melhor maneira de comer repolho é levemente cozido no vapor com alho e cebola. Você também pode adicionar este vegetais de folhas verdes para salada e sopa.

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