Mindfulness Meditation- O que é e quais são suas vantagens?

Admin Junho 2, 2015 Beleza 303 0
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Você costuma encontrar-se preso no passado? Você acha que sua vida teria sido muito melhor, "se somente" você poderia eliminar o passado doloroso de sua mente? Ou o seu futuro incerto assusta você também? Seja o que for, uma coisa é certa; você não viver no presente.

A maioria de nós ou são presos no passado ou no futuro, sem realmente apreciar e viver no presente. A beleza do momento presente é o que é a base da meditação mindfulness. A meditação mindfulness, que começou como uma técnica de meditação budista, tornou-se uma raiva em todo o mundo.


Quer saber mais sobre esta técnica mágica para enriquecer a sua mente? Leia mais!

O que é Mindfulness Meditation?

A meditação mindfulness é uma técnica de meditação que foi adaptado a partir budista Vipassana mediação. Nesta meditação, o objetivo é tornar-se consciente do momento presente intencionalmente, mas em um não-julgamento. Jon Kabat-Zinn, um dos mais importantes professores de meditação mindfulness e criador do programa de redução de estresse baseada Mindfulness Mindfulness-define como "a atenção de uma forma particular; especificamente, no momento presente e não judgmentally '. Os três pontos - 'meta', 'presente' e 'não-judgementally' são muito importantes para a meditação mindfulness.

Mindfulness envolve auto-conhecimento, emoções, pensamentos e sentimentos que ocorrem neste momento. É de se livrar do passado e do futuro e apenas sentir o momento.

A mente humana é uma natureza vagabundo. É difícil de conter, como é para controlar o mar. Você pula de um pensamento para outro, do passado para o futuro, não só senta-se calmamente se concentrar no momento presente. E "como um fluxo sem restrições. Mas não há nenhuma intenção neste errante. Na maioria das vezes, nós nem sequer estão conscientes dos caminhos ou pensamentos que o nosso subconsciente leva-nos no.

Com a meditação mindfulness, o objetivo torna-se concentrar a nossa consciência intencionalmente em nossos pensamentos. Quando estamos conscientes de que o que estamos pensando é uma coisa do passado e não podemos afetá-lo, você chegou a perceber a futilidade desse esforço. Da mesma forma, quando nossos pensamentos são o futuro e nós nos tornamos conscientes delas, percebemos que não podemos realmente prever o futuro ou escolher o que acontece em seguida. A única coisa que pode influenciar o presente.

Outro aspecto importante da meditação mindfulness é que ele não fez judgementally. Mindfulness é muitas vezes descrito por seus professores como "emocionalmente não foi receptiva". Acabamos de tomar conhecimento de pensamentos, emoções ou sentimentos que estamos atravessando, e não julgá-los. Isto ajuda a separar a experiência a emoção associada. Quando você separar os dois, somos capazes de tratar o problema com cuidado e de forma consciente.

Esta técnica de meditação é o único que não envolve uma tentativa de mudar a nós mesmos. Ele só é tornar-se consciente do que nós somos, como somos. Ele está se familiarizando com o seu ser.

Como fazer Mindfulness Meditação:

A meditação mindfulness é uma técnica bastante simples. Há três aspectos principais - a respiração, corpo e mente. Com a meditação mindfulness, tentamos trazer a mente eo corpo juntos.

  1. Encontre um lugar confortável e tranquilo para você fazer a sua meditação. Certifique-se de que não há nenhum ruído externo ao fazer meditação, qualquer coisa que possa interferir na data com você mesmo.
  2. O próximo passo é encontrar um lugar para você. Use um travesseiro ou cadeira ou o que quer que você se sinta confortável em. Sente-se em linha reta, mas não rígida. Estar confortável é a chave, mas isso não quer dizer que você pode se inclinar ou dobrar ou algo assim.
  3. Agora você pode fechar os olhos, se isso ajuda na meditação ou você pode deixar a sua atenção cair no chão na frente de você. Você não é a focá-lo ou qualquer coisa; basta olhar para isso.
  4. Torne-se consciente da sua respiração e movimento do corpo como você respira. Não tente controlar ou regular a respiração, deixá-lo fluir naturalmente e se tornar consciente de seu fluxo.
  5. Depois de corpo e respiração, o próximo passo é os seus pensamentos. Seus pensamentos vão e vêm, pulando de um para outro. Tornar-se consciente deles. Olhe para eles, sinto-los próximos e depois desaparecem. Se você encontrar sua mente se desviou para algo como o seu telefone tocando ou televisão ou algo assim, traga-o de volta para o presente. Deixe os pensamentos siga seu fluxo natural.
  6. Se você é um iniciante, comece a fazê-lo por 10-15 minutos. Gradualmente, você pode aumentar o tempo de 30-45 minutos.

Benefícios:

A meditação mindfulness tem muitas vantagens, em especial os relacionados com a mente. Aqui estão algumas delas:

  1. Ele ajuda a aliviar o estresse, tensão e ansiedade.
  2. Cultiva uma unidade da mente e do corpo, que é a chave para superar o sofrimento e ganhar sabedoria natural.
  3. Você pode curar a depressão e problemas psicológicos. Ele também ajuda a mudanças de humor e ajuda você a se sentir mais felicidade e alegria na vida.
  4. E 'conhecido para melhorar a memória, poder de concentração e criatividade.
  5. Ele ajuda você a mostrar compaixão e amor por si mesmos.

Viver no presente pode parecer difícil, mas uma vez dominado, vai mudar a sua vida. Dando meditação mindfulness uma tentativa!

Você é uma pessoa preocupada? Sua mente vai passear? O que você faz para domar a mente vagar? Compartilhe com a gente na seção de comentários abaixo!

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