Home remédios para depressão e ansiedade

daveren Março 21, 2015 Uncategorized 280 0
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Home remédios para depressão e ansiedade

Como usar remédios caseiros para a depressão e ansiedade? Eu estava em medicação para depressão desde que eu tinha 9 anos de idade, preciso, foi aprovado para a ansiedade no início, mas logo foi tratado por ambos. Na terceira série eu era capaz de dizer, meio desajeitadamente, "Eu estou tomando pílulas frias porque há uma diferença no nível de serotonina no cérebro." A depressão é idêntico a um companheiro indesejado consumida sempre que se liga a mim, um fardo, sim, mas muito reconhecível. Ao longo dos anos tenho percebido que há um monte de coisas que posso fazer que não requerem prescrição de medicamentos para ajudar a manter minhas oscilações de humor sob controle. Eles levam tempo e esforço, mas vale bem a pena em minha mente. Eu ainda não ter desencorajado fora dos meus medicamentos em tudo, mas é uma meta que um dia eu quero alcançar eo que eu constantemente se esforçar.


1.) Diet feliz para a depressão e ansiedade

Comer saudável pode ajudar com humor, considerando todas as coisas, mas existem alguns alimentos que podem ajudar com a serotonina, o líquido que é conhecido como um produto feito quimicamente no cérebro que contribui para o "happy". Prozac, por exemplo, trabalha inibindo os inibidores seletivos da recaptação de serotonina, o que aumenta o fluxo em seu cérebro. Alguns alimentos são estimuladores de serotonina, que serve para aumentar esses níveis naturalmente.

Elas consistem em:

  • O óleo de peixe, rico em ômega-3
  • As gorduras saudáveis, como óleo de coco
  • O óleo de linhaça
  • Ginjas
  • Ovos
  • Omega 3

2.) Faça o seu café para a depressão

Embora existam inúmeras reivindicações para os benefícios do café, sobre o tema da depressão, simplesmente não se misturam bem. É verdade que a cafeína irá fornecer para você um rápido impulso no seu humor, mas você pode chegar a ter a sensação de colapso. Eles estão cansados, mas tendo o vinho e sobre a cafeína não beneficiam nada por produtos químicos que controla o humor, e pode de fato afetar a síntese de serotonina no cérebro. Este foi tomado em aviso de que o aumento de 5-HIA, um componente de serotonina, visto na urina de consumidores de café. Isto leva-los em risco de baixos níveis de este importante neurotransmissor.

3.) Beber chá verde para a depressão

Sei que isto soa terrivelmente contra-intuitivo para o número 4, uma vez que a cafeína está presente no chá verde, mas uma outra partícula muito importante: L-teanina. L-teanina trabalha ativamente com a cafeína para melhorar o humor de modo que você não obter o mesmo efeito crash-. Ele tem as suas propriedades psicoactivas através dos quais é capaz de atravessar a barreira sangue-cérebro, e tem sido mostrado para reduzir o stress e estimular a dopamina e cérebro transmissor inibitório GABA.

coisas que você precisa:

  • 1 xícara de água fervente
  • 1 saco de chá verde

IndicaçõesFaça

A primeira coisa na parte da manhã com café da manhã, Íngreme uma xícara de chá quente fresco, verde. Beber a coisa toda.

4.) Medite para a depressão

Meus pais nunca estavam satisfeitos com o fato de que eu tenho que estar no preparo de medicamentos, mas eles estavam em um plugue com força, porque eu estava na extrema necessidade deles. No entanto, eles também levaram a um terapeuta e meu pai pediu a meditação para ajudar a gerir o meu humor. Medite constantemente por 45 minutos, e eu gostaria de orientar ao longo quando eu tive a paciência. É uma coisa difícil de fazer, mas realmente dá muito apoio. Você começa a sê-lo em contato com nós mesmos e sufocado por nossos pensamentos, perdemos a capacidade de refletir e explorar nossas mentes, uma ferramenta essencial na chance que você precisa se adaptar à depressão, ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo, ou algo assim linhas de gênero. Comece pequeno, talvez 2-3 minutos por dia e trabalhar o seu caminho de lá.

você vai precisar de:

  • Um lugar tranquilo
  • O tempo de funcionamento

Como chegar:

Encontre um lugar tranquilo para se refugiar em que não será interrompido. Esta é apenas uma tecla de início para meditar, há toneladas de maneiras diferentes você pode ir com ele, e onde você optar por tomar e em que medida depende da situação.

5.) tentar acupuntura para depressão

Há um monte de idas e vindas sobre acupuntura, mas eu digo para manter uma atitude receptiva. Tem havido uma série de estudos têm mostrado que a acupuntura ajuda com tormento, e pode ajudar com a depressão e ansiedade também. No momento em que a agulha entra em sua pele em um dos 400 pontos do corpo utilizados por acupunturistas, seu corpo dá reações liberação de endorfinas. Isso faz você se sentir calmo, feliz e solta, e muitas pessoas dizem que essa sensação dura por muito tempo após a sessão é longo.

você precisa:

  • Um acupunturista licenciada

Como chegar:

Encontre um acupunturista respeitável, pegar o telefone e fazer uma nomeação.

6.) Beba camomila para a depressão

Depressão anda de mãos dadas com problemas de sono. É como se você não pode sair da cama no meio do dia, mas não pode adormecer à noite também. Diz-se que um flavonóide camomila específico é o que contribui para seus efeitos pacíficos, e eu acho que ter um copo antes de ir para a cama com um pouco de leite "e mel me ajuda a derreter. Tuck um pequeno saco de lavanda muito sob o seu sono travesseiro e você vai ter um impulso relaxar quando você vire.

coisas que você precisa:

  • 1 xícara de água fervente
  • 2 colheres de chá de camomila seca ou um saco de chá
  • Uma pitada de leite e mel

Como chegar:

Ferva 1 xícara de água e vazamento de mais de 2 colheres de chá de camomila seca e deixe em infusão por 5 minutos. Sobre a chance de que você está usando um saco de chá, que seja para afiar 15. Strain, e adicione um pouco de leite "e mel na chance que você gosta, e beber 30 minutos antes de deitar.

7.) ver um terapeuta para a depressão

Ele tem uma conotação negativa na sociedade de hoje, que os nervos fora de mim mais do que qualquer coisa, porque a exibição de um terapeuta foi um pouco 'que me puxado através de um monte de gente tempos difíceis. Eu odiava ver voltar para a escola e centro de ensino médio, mas agora eu percebo essas sessões tranquilo, onde eu posso obter algum peso fora do meu peito. Ela também é uma parte vital da minha equipe de apoio que eu preciso de um. Não tenha vergonha de ver alguém, é extremamente útil e permite alguma tão necessária ajuda de seus pensamentos e emoções.

8.) com suplemento de erva de São João para a depressão

Um remédio caseiro levando à depressão vem como erva de São João. É mais eficaz em casos de depressão ligeira a moderada, e pensa-se que funcionam principalmente por causa do efeito de hypercin, um dos seus componentes principais. Hypercin parece colocar o impacto sobre os neurotransmissores semelhantes aos inibidores da recaptação da serotonina Há muitos outros ingrediants de erva de São João, que podem contribuir para os efeitos dos antidepressivos, embora hypercin é o mais amplamente percebida. Enquanto esta planta parece ter menos efeitos colaterais do que os medicamentos de prescrição, que pode ainda interferir com eles, em seguida, duas vezes para os controlos antes de usar.

coisas que você precisa:

  • Um suplemento de erva de São João de alta qualidade

Como chegar:

A dosagem típica para um adulto é de 300 miligramas três vezes por dia, embora, porque ele pode ter uma participação ativa no conhecimento com outros medicamentos, fale com um profissional antes de mergulhar em uso.

9.) Aumento vitaminas B para a depressão

Vitamina B assume uma parte importante do cérebro, fornecendo produtos químicos que afetam o humor majorly Se você é incapaz de oferecer esta vitamina importante, ele poderia estar colocando curta sua mente e seu corpo. Mais adultos, aqueles com distúrbios digestivos, e as pessoas que são vegetarianos pode observar que eles têm dificuldade em obter o suficiente de vitaminas do complexo B pode tomar suplementos ou adicionar mais vitamina B na dieta rica sustento que tem, como indicado:

  • Peixe: 269% DV *
  • Queijo: 16% DV
  • Crustáceos: 1,401% DV
  • Espinafre: 22% DV
  • Pimentas: 13: 50% DV
  • Turquia 32% DV

* Dv é igual ao valor diário, e é baseado fora de uma dieta de 2.000 calorias a cada dia. A taxa é a quantidade de uma proposta de valor de algo que você está recebendo. Assim, se o leite tinha 30% DV para o cálcio, que iria ser encontrado em 30% do cálcio total necessário para o dia.

10.) Mais de magnésio para a depressão

Nós subestimamos a importância de magnésio! É o quarto mineral mais abundante no corpo que está integrado com a dieta, e é um co-factor de mais de 300 sistemas de proteínas que regulam uma grande variedade de funções biomecânicas do corpo. Sem ele, não teríamos produzir vitalidade, não fomos capazes de sintetizar DNA ou RNA, ou vá para a pulsação do coração, e não podemos manter os produtos químicos no nosso cérebro estável. Nossas dietas muitas vezes avançado alimentos nix que têm magnésio e estresse também esgota Nenhum ser vivo é capaz de introduzir o mesmo. Precisamos tê-lo, colocá-lo claramente. Em seguida, adicione uma melhoria, ou seguir os melhores alimentos ricos em magnésio route-adicionar à sua dieta.

Tente comer ...

  • Uma onça de caju ou amêndoas torradas seca: 20% DV
  • 1/2 xícara de feijão cozido negros: 15% DV
  • 1 banana média: 8% DV
  • 1/2 xícara de espinafre cozido: 20% DV
  • 1 xícara de leite de soja: 15% DV

Em caso de dúvida, lutar pelas nozes e vegetais verdes desligados.

11.) Exercício para a depressão

Portanto, este não é um grande segredo, e você provavelmente já ouviu falar antes, mas o exercício é essencial para o humor. Eu não quero lutar durante 30 minutos para executar de forma consistente, mesmo que apenas uma caminhada de quinze minutos através da área faz maravilhas. O exercício faz com endorfinas no cérebro, e as endorfinas são o que nos fazem sentir bem e feliz.

Eu ignorei este conselho por um longo, longo tempo, até que um particularmente terrível surto de depressão I chegou ao hospital por duas semanas. Depois que isso aconteceu, eu estava deitada na cama, como se para comer, mal conseguia falar, e olhando para o espaço. Eu precisava de um cão, você vê, porque eu não iria sair de outra forma. Com um filhote de cachorro energético em minhas mãos, eu não tive nenhuma decisão, mas para puxar meu carro para fora da porta e eu sou movimento desculpe. Além disso, foi incrível. Mesmo hoje, quando eu começar a afundar na cadeira de meu cão está saltando muros e obrigando-me a levantar-se, e então eu sempre me sinto recuperar. É difícil de fazer, mas a substância do mesmo.

12.) Use luz terapia para a depressão

Light terapia é particularmente útil na chance que você sofre de transtorno afetivo sazonal, mas também pode ser útil para a depressão importante também. Uma das primeiras coisas que eu tenho quando eu voltei do que bonito pequena viagem para o hospital era uma luz brilhante que tem sido feito para tratar SAD, e foi equipado com um temporizador para garantir que eu tinha a quantidade certa de luz. Este ativar o cérebro "pacemaker circadiano", que regula os ciclos de sono. Como a depressão é tão intimamente unido a problemas de sono, provavelmente existe uma correlação.

13.) Carga de sementes de abóbora para a depressão

As sementes de abóbora contêm gorduras de magnésio e saudáveis. Eles também consistir em, um corrosivo aminoácido L-triptofano, que inclui a produção de serotonina.

coisas que você precisa:

  • 1 xícara de sementes de abóbora

Como chegar:

Comer um generoso copo de sementes de abóbora, uma vez por dia. Eu gosto de polvilhar mina com apenas um pouco de 'pequena de sal para adicionar um pouco de' push por seu sabor delicioso e avelã de forma eficaz.

O que eu achei é que as exigências nestes dias são distribuídos com a menção de um único sintoma de depressão, e que levou alguns problemas sérios. Eu não acho que a maneira de lidar com a depressão é feita com garrafas de prescrição, mas não é algo que você ouvir um médico dizer muitas vezes. Lidar com a depressão não é apenas uma coisa: é toda uma mistura de mudança de estilo de vida e é preciso trabalhar. Querendo ou não você precisa de medicamentos de prescrição, trabalhando em alguma depressão remédios naturais pode melhorar seu humor e, talvez, ajudar a compreender como ficar longe de todas as drogas.

Dica: Exercício e mudanças na dieta não são correções instantâneas, mas eles são tão importantes. Nós gastamos muito tempo contornando em torno deles e tentar encontrar todos estes atalhos, quando, na verdade, nada pode substituir esses dois componentes vitais da vida.

Esses remédios caseiros simples e mudanças naturais no estilo de vida podem ter um enorme impacto em como você se sente.

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