Dicas Anger Management: 10 Técnica para a gestão dos Temper

jossakar Outubro 14, 2015 Uncategorized 425 0
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Dicas Anger Management: 10 Técnica para a gestão dos Temper

Dicas de gestão de raiva grande trabalho para lidar com a raiva. E "apenas normal sentir raiva. Você ficar com raiva sobre assuntos injustiçados. Você fica com raiva quando você não conseguir o que você esperava. É uma emoção saudável que deixa de fora o seu desapontamento e frustração. O que faz a raiva é saudável quando você não pode controlar. Ele fica chato quando você está controlando a sua raiva. Sem saber como lidar com a raiva pode arruinar seu relacionamento com os outros. Para evitar isso, aprender a controlar seu temperamento. Abaixo estão dez dicas de gestão de base de raiva para você passar.

10 dicas básicas de gestão de raiva para controlar seu temperamento


perigosLear de sua raiva

Você chora? Eles tendem a jogar coisas em torno de quando você está louco? Estas são as razões pelas quais você precisa para controlar sua raiva. Gerenciando sua raiva irá mantê-lo de fazer essas coisas. Reconhecendo que a sua raiva pode arruinar seu relacionamento com os outros, pelo menos, evitar que você fique louco louco.

legal

Quando você sente que você está prestes a explodir de raiva, deixe esfriar. Se você está falando com alguém, pergunte para uma curta pausa, sair da sala e contar 09:59. Isto irá manter sua compostura. Isso vai levar a sua mente fora da situação sozinho por um tempo ". Isso irá imediatamente acalmar o corpo ea mente. Quando ele já estiver arrefecido, voltar para o quarto e prosseguir com a conversa. Você foi capaz de controlar seu temperamento e não são susceptíveis de romper com raiva mais.

respire lentamente

Respire lentamente acalmar o corpo ea mente. Se você se depara com uma situação que irá aumentar o seu temperamento, controlar a sua raiva pela respiração longa e lenta. Inspire, expire é a chave. Você é capaz de controlar seu temperamento, desta forma, e você pode pensar com clareza o problema sem ficar com raiva.

De-stress

Questões prementes no escritório e tarefas em casa torná-lo estressado também. Sem mencionar que seus filhos precisam de tempo e atenção. Você falta de sono, falta-lhe o sono, você perca a socialização, todos estes aumentam o stress. O estresse faz você sentir raiva facilmente. É por isso que você deve aprender a gerir o stress. Ter um tempo para relaxar. Ler um livro, assistir a um filme de comédia, receber uma massagem. Sair com os amigos, jantar fora com o seu parceiro, e brincar com seus filhos. Estas maneiras simples para ajudar a controlar o seu temperamento e controle da raiva.

pensamento positivo

Pense positivamente imediatamente muda a situação que você encontrar-se frustrado ou decepcionado. Este não é um método fácil, mas que funciona de forma eficaz. Em vez de ficar com raiva sobre um negócio não está fechado, pense em algo que vai transformar a situação de forma positiva. Pense que não têm sido capazes de fechar o negócio porque um projeto muito importante está para vir. Ou você acha que, pelo menos, ter sido capaz de conhecer os novos contatos que podem ajudá-lo em seus futuros empreendimentos.

sempre ter um plano de back-up

Decepções e expectativas não atendidas são duas razões principais para a raiva. Para combater essas situações, sempre tem um plano de backup. Digamos que, se o seu marido poderia fazer até à data, um plano de data de DVDs em casa em vez. Ou, se seu chefe não permitem que você tenha uma semana de férias de longa, planeje um pouco de férias no resort bem da cidade em vez. Tendo back-up planos em mente irá mantê-lo de ficar frustrado.

Stay Away From Anger

A melhor maneira de não ficar com raiva é para ficar longe dele. Por exemplo, é melhor entender o seu marido, porque ele é mais tarde para estar zangado com isso. Ou, pedir a seus colegas por que não temos sido capazes de apresentar o projeto no tempo antes de você ficar chateado por isso. Pode haver razões válidas para estas situações frustrantes. Seja respeitoso das razões válidas irá controlar sua raiva e temperamento.

Anger-Apaziguador Materiais

Não subestime o poder de um estresse-ball. Espremendo quando você está se sentindo com raiva pode acalmar o corpo ea mente, e pode evitar que o surto de raiva, também. Observando os peixes nadam no aquário também é uma maneira eficaz de se livrar da raiva.

música favorita

Todos nós temos uma canção favorita que imediatamente levanta o nosso humor. Ouvindo essa música realmente pode tomar sua mente longe da situação frustrante que você está. Se você vir sempre louca, louca, que tem música de fundo.

pensamentos felizes

Tenha suas memórias felizes pronto em situações você é decepcionante. Em vez de focalizar o problema, ter um espaço em sua mente para seus pensamentos felizes. Isso vai equilibrar a situação. Este acalmar sua mente e ajudá-lo a pensar com clareza, em vez de ficar com raiva.

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