Como tratar a dor muscular Fast and Feel Good?

yamomson Outubro 30, 2015 Uncategorized 502 0
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Como tratar a dor muscular Fast and Feel Good?

Como tratar a dor muscular em casa e se sentir bem? Os músculos podem sempre sentir dor após o exercício ou crachá atividade extenuante. Apesar da forma como a dor muscular pode ser importunando e mantê-lo de exercício, a melhor parte da notícia é que quanto mais você exercita, menos músculos você morde nas próximas semanas. Use estas dicas essenciais para aliviar a dor muscular comum!


passos para tratar dores musculares

1.) Resto para tratar a dor muscular

Coloque os músculos afetados de estresse cansativo exorbitante por 24-48 horas após o exercício que causou a dor. Para este período de tempo, não empurre mais em torno de uma grande parte do nível de esforço. Este é o mais infalível e eficaz que você pode evitar muita dor de sentir a dor.

Se levantar pesos, como alvo grupos musculares diferentes em dias diferentes. Dê tempo ao seu músculos doloridos para reproduzir depois filtrada e empurrou-os. Tente fazer mestra, um dia, as pernas, o outro dia, foco na perna controlado, braço e antebraço exercício em uma base regular.

2.) Massagem para tratar dores musculares

  • Quando você se exercita a fraqueza, pequenas lágrimas ocorrem nas fibras musculares. Nosso corpo do responderá a essas lágrimas e causar inflamação. Auxiliares de massagem diminui a extensão do corpo produz citoquinas, que aceitam uma parte do processo inflamatório.
  • Massagem também parece se ajustar ao tamanho das mitocôndrias no músculo, o que melhora a capacidade dos músculos de pensar oxigênio.
  • Tente um massagista e permitir-lhes trabalhar em músculos doloridos. Massagem relaxante, consciente, e de reparação.
  • Massageie os músculos se para tratar a dor muscular. Dependendo da área de dor, você pode tentar acomodar-se com uma massagem. Use uma combinação de polegares, dedos e palmas das mãos para trabalhar de forma significativa no tecido muscular.
  • Se você está massageando um músculo dolorido. Tente não concentrar toda a atenção sobre a parte do meio. Concentre-se mais no relacionamento com cada uma das extremidades. Isso vai ajudar o músculo para dissolver mais rápido. No caso de você estiver sentindo dor na parte de trás de suas costas e pescoço região, tente consultar um médico, uma vez que estas áreas são áreas críticas do corpo.

3.) Ice para tratar a dor muscular

Músculo ICE por sugestão. Os especialistas recomendam icing muscular total do músculo ou apenas após a atividade para diminuir a inflamação e dar icing relief.when mais persistente um músculo ou montagem muscular, é melhor para quebrar um bloco de gelo em um suporte, obras tecido leve bem antes de aplicar gelo.

Se você é um gamer, você deve colocar os recursos em um balde pesado cinco litros. Se você estiver sentindo dor nos braços um balde de cinco litros de água gelada fornecida lhe permitirá congelar o braço inteiro de uma só vez. Este quadro trabalho semelhante para os pés.

Use filme plástico para garantir o gelo dois membros ou do corpo. No caso em que ele tem que estar se movendo ao redor. Fazer uso de um filme plástico para proteger o gelo no músculo lugar enquanto você viaja.

4.) Aplicar calor para tratar dores musculares

Após o primeiro dia de dor, o calor pode ser usado para ajudar o sistema de circulação para o músculo. Isso vai ajudar a reconstruir e participar proporciona algum alívio a calma.

5.) Chuveiro para tratar a dor muscular

Tome um banho para o tratamento de dores musculares. Permitir que a água quente para bater os músculos, relaxar-los. Substituir com água quente e fria para um tratamento de hidroterapia desenvolvido localmente.

Tome um banho com água quente e um líquido químico relaxante muscular. Fique na banheira por cerca de 15 a 25 minutos para obter os melhores resultados.

A adição de bicarbonato de sódio à água do banho é uma cura que é o lar de uma grande medida eficaz. Mexer em 2-4 colheres de sopa de soda para arrumar uma banheira cheia e derreter um pouco 'para separar. Tenha um ótimo tempo seu banheiro. Você deve sentir algum alívio imediatamente após o término do banheiro.

Para pescoço forte, tomar arroz cru e preencher uma meia tubular e amarre o fim.

6.) NSAIDs para tratar dores musculares

Faça arranjos dor, por exemplo, AINEs. NSAIDs, medicamentos ou drogas moderadora, estão disponíveis em estruturas especiais. O ibuprofeno, naproxeno, aspirina ou são geralmente utilizados AINEs.

Se você está aquém do que 18 anos de idade, ou se o indivíduo está cuidando do que é menos do que 18 anos de idade, evitar o uso de aspirina. A aspirina em crianças menores de 18 anos tem sido combinada com uma contaminação inseguro chamado tumulto de Reye, que provoca danos personalidade excepcional.

Tente evitar o uso AINEs continuamente. Os AINEs podem interferir com a capacidade do músculo para se reparar se tomado regularmente. É melhor para encontrar os sistemas mais básicos para o tratamento da dor muscular na chance que você pode.

7.) dieta adequada para tratar a dor muscular

Organizar um sistema de consumo adequado, incluindo manter hidratado. Se os músculos estão doendo de exercícios de rotina, por exemplo, levantamento de peso, os músculos reconstruir-se, com a ajuda de depósitos de água e proteínas. Plano para tomar 1 grama de proteína para cada libra de mais massa magra você tem.

Para a representação, a 20% de gordura corporal £ 160 homens devem tomar em mais ou menos 130 gramas de proteína por dia. Este tempo de recuperação fast-forward e evitar muscular revés de apoio pobres. Proteína levar de 15 a 45 minutos após o treino para obter melhores resultados.

Beba muita água enquanto você trabalha e para a duração do dia. Os músculos precisam de água para limitar o seu superior, e seu corpo precisa de água para reparar os músculos.

8.) Evitar a dor deleite dor muscular

  • Evitar a dor antes que aconteça. Tente tomar, antioxidantes, vitaminas e outros suplementos. Isso vai ajudar a configurar o corpo para o tipo mais extenuante de exercícios.
  • A vitamina C e antioxidantes, em particular, têm sido eficazes no que serve para prevenir a dor muscular.
  • Mirtilos, alcachofras, e chá verde são ricos fortificação móvel, pimentão e feijão, goiaba, citros e resultados de sujeira são ricos em vitamina C.

outras dicas úteis para tratar dores musculares

  • Se você está trabalhando, você facilidade em seu treino sem alongamento, mas por aquecimento com uma evocação de luz, utilizando o concentrado sobre os músculos como um pedaço mais leve de exercício que você está indo para ser executado na mão vai de mãos dadas com os minutos.
  • Invista em um músculo roll. Estes são, em grande medida de apoio para os músculos da coxa e da perna doloridos. Pressione o rolo e rolar lentamente sobre os músculos doloridos. A atividade irá assegurar que sua dor é aliviada e nervosismo. Para os pontos particularmente rudes, use um pino em movimento!
  • Suco de cereja da mesma forma pode ajudar os seus músculos se sentir melhor. Suco de cereja é empilhado com antioxidantes para ajudar seus músculos de trabalho no meio ou depois de cereja exercise.juice física pode ser encontrada no apoio social lojas.

Avisos / precauções

  • Congelar duradoura dor muscular não é particularmente eficaz. E 'tudo em todos com um bloco de gelo por 15 minutos fora por 15 minutos. Repita o processo como se imaginava. A razão para isto é que a crosta de gelo durante mais de 15-20 minutos, arrefece-se a não mais do músculo que está a começar a tempo. Do mesmo modo, se forem congelados durante um longo tempo real, o período de formação de gelo pode tornar dano de congelação para o tecido sensível, ou dano da pele.
  • O alongamento tanto de uma só vez, depois de algum tempo após o exercício é mais importante para evitar feridas, apesar deve ser feito correctamente. Counsel ser um mentor para o seu bairro fogo rec para obter dicas sobre alongamento adequado.
  • Ser vigilante em caso de necessidade de desligar um exército inteiro como demonstrado acima à estrutura de 5 galões balde. Isso pode conseguir uma rápida perda de calor do corpo e pode ter um impacto seu curso. Não faça isso se você tem problemas cardíacos ou pressão circulatória. Apesar da maneira pela qual ela é completamente saudável, levantar-se e ir passo a passo por imersão do braço gradualmente, começando na mão, especialmente no caso de ser um dia quente. Ele pode ser muito superior ao fazer algo para tomar depois de um pingente de gelo da água natural e limpar o braço com ele, em seguida, seque imediatamente e massagem. Seja gentil para evitar provocar dor ou músculos over-irritantes.
  • A dor articular é um problema real e pode atingir dano crítico sustentado. Tente dores musculares não perplexos e dor nas articulações. No caso em que a dor não vai embora depois de alguns dias de descanso e de intercâmbio estruturas sugeridas aqui. Em alternativa, consultar um médico.
  • Massagear os músculos dentro das 72 horas de introdução pode causar danos a cada vez maior e deve ser evitada. Counsel um massagista antes massageando.
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