Como perder gordura da barriga rápido e naturalmente e mais

jossakar Outubro 29, 2015 Uncategorized 266 0
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Como perder gordura da barriga rápido e naturalmente e mais

Como perder gordura da barriga rápido, naturalmente e sem exercício? Há muitos truques como perigosos e incapazes de perder gordura da barriga. Embora não haja um "tiro mágico", que terá como alvo a gordura abdominal em particular, este artigo vai esclarecer o que faz com que uma cintura que se estende e como você pode fazer esse pneu para sair.


Kick - iniciar o seu metabolismo para perder barriga gordura rápido

1.) Comer café da manhã para perder barriga gordura rápido

Pode parecer contraproducente para comer, se você está tentando perder peso, mas estudos mostram que comer o pequeno almoço dentro de uma hora de despertar os níveis de insulina e os níveis de colesterol LDL estáveis.

Comer o pequeno almoço em torno do mesmo tempo todos os dias. No caso em que você tende a dormir nos fins de semana, comer quando você acorda.

Considere a inclusão de proteínas e nutrientes ricos em fibras no café da manhã - eles levam mais tempo para processar do que açúcares refinados e carboidratos complexos, então você vai se sentir completo para a duração da manhã.

Abster-se de aveia açucarado, waffles, panquecas, rabanadas, bolos ou cereais matinais atualmente o único centro de seu café da manhã. No caso em que você tem que gastar tumulto e comer algo com açúcar refinado, proteínas ou compensado com fibras.

2.) Descompacte a perder gordura da barriga rápido

Exploração indica que a imersão de cortisol está associada com um aumento da gordura da barriga. Algumas estratégias para combater o estresse de cada dia:

Dormir o suficiente. A maioria dos adultos não necessitam de menos de 7 horas de sono de uma forma consistente com a capacidade adequada.

Separe um tempo para relaxar. Independentemente de saber se é apenas uma pausa para o almoço de 15 minutos, encontrar o tempo para fechar basicamente os olhos, respire profundamente, e têm vista para o stress.

Mantenha o seu stress longe de sua área de dormir. No caso em que possível, não trabalhar ou fazer qualquer coisa estressante no quarto. Que a faixa deve ser mantido para descanso / swing, e pretende abandonar o estresse, quando você entrar nesse quarto.

3.) Caminhar para perder barriga gordura rápido

Faça o seu objectivo de levar 10.000 passos por dia. Em um estudo em que os homens diminuiu seus passos todos os dias para cerca de 10.000 menos do que em 1500, a sua gordura visceral aumentou 7% depois de apenas duas semanas.

Obter um pedômetro e tentar aumentar a quantidade de passos que você toma todos os dias.

Tome as escadas em vez de elevadores; caminhar em vez de dirigir.

Levante-se e ande 30 passos como um relógio. No caso em que você tem um emprego fixo, considere obter uma esteira área de trabalho.

4.) Grain perder barriga gordura rápido

Alterne para grãos refinados por grãos integrais. Em um estudo da lógica, as pessoas que comeram todos os grãos integrais vai perder a gordura da barriga mais rápido do que uma reunião alternativa que comeram a mesma dieta.

Grãos dissolver a gordura. Uma dieta rica em grãos integrais muda a glicose e insulina resposta em seu corpo para precipitar a liquefacção de gordura e gordura visceral, chamado camadas profundas de gordura. É muito fácil para os nossos corpos para queimar essa gordura do que a gordura subcutânea, sob a nossa pele.

Mantenha uma distância estratégica a partir de grãos brancos. Por exemplo, comer o pão de trigo tan em vez de pão branco excessivamente processados, arroz selvagem e arroz branco sobre o máximo de apoio.

5.) Água para perder gordura da barriga rápido

Beba muita água. Estudos sugerem que a água potável e de confiança para a duração do dia podem exigir um metabolismo mais dinâmica, prestando pouca atenção a dieta. Beba mais água mais fardos de seu corpo a expulsar resíduos / venenos e melhora sua saúde geral.

Destinam-se a beber 8 onças copo de água 8 vezes por dia, ou 64 onças completas.

Enviar um recipiente de água, assim você pode beber a qualquer momento você se sentir seca.

Sabendo como saber quando você está suficientemente hidratado. Quando o seu xixi funciona quase claro, isso significa que você está bebendo bastante água. No caso em que, independentemente do amarelo, beba.

Basicamente diminuir licor, bebidas açucaradas e refrigerantes gaseificados.

exercício para perder a gordura da barriga rápido

6.) exercício fácil perder gordura da barriga

O exame mostra que o interino formação, troca ou cursos curtos de vitalidade com períodos de descanso concisas, capazes de melhorar e construir continuidade muscular mais rapidamente do que o exercício habitual.

Sprint. Correr mais rápido e na medida em que você pode por 20 segundos, em seguida, desacelerar para um passeio até que você recuperar. Repita durante 10 minutos.

Definir uma esteira, bicicleta ou parado para circular interino formação. A maioria do equipamento desportivo aresta de corte pode ser definida como um modo de treino intercalar, o que aumenta substancialmente o problema do ano por curtos períodos de tempo.

Fazer caminhadas rápidas. Digite algum exercício em seu dia de trabalho e caminha força 5 minutos. Tome passos largos e manter um ritmo acelerado, ou tentar ir em todas as escalas.

7.) Ignorar os abdominais para perder barriga gordura rápido

Flexões abdominais e flexões deve construir músculos sólidos, mas não pode vê-los sob sua gordura da barriga. Na verdade, flexões pode realmente fazer o seu estômago olhar grande como construir mais espessa abs. Em vez disso, se você fortalecer os músculos das costas, o seu treinador vai melhorar e puxar na barriga. Experimente estes exercícios para se concentrar nos músculos do núcleo:

Fazendo a ponte. Entrar em posição de fazer uma declaração on / empurrar para cima. Sempre mantenha seus olhos no chão e os cotovelos na posição de repouso. Puxe seus músculos do estômago em apertado, imaginando-los indo para o backbone. Ao fazer isso, sua parte inferior deve ser para baixo e as costas retas. Mantenha essa posição até que você se sinta confortável. Durante todo o período de detenção, não se curva a sua volta, no entanto, mantê-lo em linha reta como se poderia esperar, dadas as circunstâncias. Se ele se sente muito difícil de o ir buscar, permitir que os seus joelhos para estruturar uma fase de repouso. O objetivo de manter a posição por 30 segundos e repita o exercício de 3 a 5 vezes.

Fazer agachamentos. Stand com os pés 8-9 polegadas distante, estender os braços na frente de você e quadris agachamento para trás. Execute 4 séries de 20-22 squats em cada set.

8.) Cardio exercício para perder a gordura da barriga rápido

Exercícios que consomem oxigênio que obter seu bombeamento do coração, queimar calorias de forma rápida e facilita a perda de gordura em todos os lugares, incluindo a sua barriga. Você não pode "manchar-queimar" gordura da barriga, no entanto, é geralmente a primeira a queimar quando você se exercita, dando pouca atenção à forma ou tamanho do corpo.

Milhas horárias. Acompanhe o seu progresso de tempos em que medida é que é preciso para correr uma milha. Você vai notar que o seu timing vai para baixo como melhora a resistência cardiovascular.

Canela direita suporta. No caso de você obter apoios shin agonizantes, ele pode ser muito pronação. Há compostos sapatos especialmente para ajudar a aliviar esta.

Não tente demasiado duro. O objetivo do elaborados 3 dias por semana, quando você está começando seu cardio para perder gordura da barriga rápido, em seguida, construir até 4 quando você é capaz. Empurre-se difícil de forma consistente não permite que seu corpo tempo suficiente para recuperar e construir músculos, e pode causar danos.

9.) treinamento de resistência para perder gordura da barriga rápido

Um estudo de 2006 divulgado no International Journal of Sport and Exercise Metabolism Nutrition sugere que une exercício cardiovascular com treinamento de resistência é mais convincente do que o exercício cardiovascular apenas para perder barriga gordura rápido. Você pode usar pesos livres para realizar o treinamento de resistência, máquinas de exercício ou bandas de resistência.

dieta para perder gordura da barriga

10.) Reduza a ingestão de calorias para perder gordura da barriga rápido

Você não perde barriga rápido até que o tempo para não colocar a restrição calórica. Você pode tentar estas dicas:

Tenha em mente que leva 3.500 calorias a uma escassez perder uma libra de gordura. Ou seja, você precisa se quer queimar 3500 calorias através do exercício ou comer 3500 calorias curtos do que você queima em uma semana.

Destinam-se a perder uma grande duas libras por semana. Perder mais do que isso pode ser insalubre e solicita um ciclo de dieta "crash", em que você ganha de volta rapidamente lançar quaisquer libras.

Manter o sustento diário. A maioria das pessoas tendem a subestimar a quantidade que comem. Obter uma avaliação justa de suas tendências dietéticas gravação tudo o que come durante uma semana. Utilize um número de calorias triturador online, e avaliar a gravidade como o número de calorias que você está gastando em um dia. De lá, veja o que você pode suportar a cortar.

Tente uma dieta onde você consumir 2200 calorias ou 2000 calorias por dia. Isso deve resultar em um déficit o suficiente para você perder uma a duas libras por semana, para ocorrer o seu nível de atividade.

11.) Comer gordura para perder gordura da barriga rápido

Os estudos sugerem que uma dieta com uma razão mais elevada de gorduras mono-insaturadas, ácidos gordos mono-insaturados, da mesma maneira como abacates, nozes, sementes, de soja e de chocolate - pode manter a acumulação de gordura da barriga.

As gorduras trans parecem transportar mais gordura depositada no abdômen. Contornar estes, mas com previsão razoável.

12.) fibra dieta para perder gordura da barriga rápido

Mais fibras em sua dieta. A fibra solúvel, reduz os níveis de insulina, o que pode acelerar a queima de gordura da barriga visceral.

Adicionar fibras à sua dieta lentamente. Você está mesmo começando agora 10 gramas de fibra por dia, não saltar para 35 gramas de fibra por dia a partir desse momento. Microorganismos sob digestivo normal obrigá-los a ajustar a sua nova ingestão de fibras.

Comer a pele em frutas e legumes. Consolidar mais frutas e vegetais em sua dieta, ela acrescenta fibra, mas apenas na chance que você comer a pele, pois este é o lugar toda a fibra parece ser. Não retire a fruta antes de comer. Com batatas, deixando a pele ou na chance que você descascá-los, fazer lanches deles, por exemplo, alho aquecida cascas parmesão. Manter a pele de batatas ao cozinhar ajuda a reter mais vitaminas / minerais na substância.

Coma ervilha parte sopa. Parte ervilhas são uma fibra de "suporte de potência". Apenas um deles prende o recipiente 16,3 gramas de proteína.

Medir o progresso para perder gordura da barriga rápido

13.) Relação Cintura Quadril perder barriga gordura

Calcule sua cintura para quadril. Sua relação cintura-quadril - ou o esboço de sua vida dividida a partir da periferia dos lados - poderia ser um indicador de decente se você precisa perder gordura da barriga. Aqui, a maneira em que para fazer isso:

Enrole uma fita métrica delicado esboço dos mais esbelta de sua vida ao nível do seu umbigo, e em seguida, anote a medição.

Enrole a fita métrica em torno da maior parte de seus quadris, onde você pode sentir um relaxamento leva cerca de 1/3 do caminho do ponto mais alto da pelve e, em seguida, observe a medição.

Particionar seu medida da cintura pela medida do quadril seu.

Saber o que é saudável. Mulheres deve ter uma proporção de 0,8 ou menos; os homens devem ser de 0,9 ou menos.

13.) Continue a tomar suas medidas como você vai junto. Nos saltos de fusão de uma parte das estratégias acima mencionadas e para verificar o estado de progresso é necessário tomar medidas.

14.) Pesagem para perder gordura da barriga rápido

Pese-se, entretanto, todos os dias. Porque o peso corporal oscila aplicar a hora do dia, quando ir para comer ou quando o último teve uma evacuação, padronizar o processo, pesando-se todos os dias no mesmo período. E pela manhã, antes do café, por isso muitas pessoas fazem essa coisa antes.

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15.) Companion para perder gordura da barriga rápido

Junte-se a competência de um companheiro. Tentando perder peso com um parceiro pode ajudá-lo a permanecer responsável por seus movimentos, e para fornecer para você uma motivação extra para manter o exercício nomeações. Dê a seus triunfos juntos, e examinar as respostas a todas as barricadas ocorrer.

16.) Entendendo o risco de perder a gordura da barriga rápido

Compreender os riscos associados com a gordura da barriga. Perder gordura da barriga não deve ser apenas uma lente corretiva; compreensão dos problemas de saúde ligados à gordura da barriga pode ajudar a motivar.

A gordura da barriga está relacionada com as doenças cardiovasculares, diabetes e câncer. Particularmente a sua camada mais profunda da gordura da barriga -o gordura que você não pode ver ou obter - que representa riscos à saúde. Isso ocorre porque essas células de gordura "viscerais" realmente criar hormônios e outras substâncias que podem afetar sua saúde.

O fato de que as células de gordura "viscerais" estão localizados ao lado e no meio dos órgãos na cavidade abdominal não ajuda. O caso em questão, o canal esquerdo da gordura no fígado, em que, levando a um fígado gordo, que é um factor de risco para o desenvolvimento de diabetes tipo 2 e a resistência à insulina.

outras dicas úteis para perder gordura da barriga mais rápido:

  • Muitas mulheres começam a ganhar mais peso em sua barriga à medida que envelhecem, especialmente após a menopausa. A gordura corporal muda aprisionamento e menos gordura para ir em nossos quadris, pernas e braços. Além disso, a maior parte vai para o nosso tronco. Algumas pessoas também encontram sua linha de cintura que se estende enquanto seu peso permanece o mesmo.
  • Fazer algumas flexões ou polichinelos direito nos saltos de despertar também aumentar o metabolismo também acorda!
  • O exercício pela manhã. Ele queima mais calorias do que muitos qualquer hora do dia viável. Pode ser difícil vitalidade despertar de modo a tentar obter tanto quanto o sono como se poderia esperar, cerca de 7-8 horas para os adultos vão ver os resultados.
  • Uma maneira fácil de queimar mais gordura é andar ao redor dentro de uma separação razoável. Você poupar dinheiro em gás, o desgaste também de reposição e desgaste em seu veículo. O que é mais, você pode salvar o custo de parar e / ou internações táxi, transporte ou metrô. Tudo que você precisa é de um calçado confortável e caminhar, caminhar, caminhar. Apresse-se como você recebo montador para acelerar essas viagens curtas e um sorriso a todo o entupimento movimento. Andar de bicicleta é tão grande como você trabalha objetivos rígidos e desembarque mais rápido.
  • Comer um pequeno-almoço saudável vai iniciar o seu metabolismo e mantê-la elevada para a duração do dia, queimar mais gordura.
  • Faça uma boa diversão e limpeza prático superar a maioria de suas tarefas.
  • Beba água antes, em seguida, após o fato cada uma das partes. Você topless em fim de não estar com tanta fome, então depois que ele ajuda a limpar sua imagem.
  • Antes de comer alguma coisa, contemplar por que você está comendo. E 'seguro dizer que é por causa do corpo fome verdade? Caso contrário, não comer.
  • Skipping é ótimo para perda de gordura corporal. Ele queima mais calorias do que correr.

algum aviso para perder barriga gordura rápido:

  • Apenas fazendo flexões e abdominais pode realmente causar o aparecimento de tudo o mais gordura da barriga, como os músculos abdominais crescer saudável como um cavalo, eles vão empurrar para fora contra a gordura, tornando-o parecer maior e mais grosso.
  • Não tente perder peso muito rapidamente. Bater dietas e pílulas dietéticas que garantem a perda de peso são geralmente terrível para você e realmente não ajuda a manter o peso a longo prazo. Resista à tentação de tomar o caminho de fora "simples" e sim permanecer fiel a uma vida mais saudável. Assim, você perde o peso e sua irá manter o seu peso de equilíbrio e melhorar sua saúde e não vai se machucar no longo prazo.
  • No caso em que você ganhou peso ou gravidez, você pode ter a redundância de pele no intervalo que a barriga não vai desaparecer, independentemente da quantidade de gordura que você queima. Ele só conhece a abundância quantidade pele, não é, no entanto, no caso de dispor toda a gordura antes. Ele também 'possível que sua pele vai apertar mais uma vez que você perdeu a gordura da barriga.
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