Como aumentar a sua ingestão de líquidos

Admin Novembro 14, 2015 Remédios caseiros 183 0
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Adicionar aromas naturais

Revive o gosto da água lisa com um pouco algo infusão extra com um sabor sutil.
Você pode usar fatias de laranja, pedaços de abacaxi, rodelas de limão, fatias de pepino, pedaços de melancia, morangos, uvas e outras frutas cítricas, se fresco ou congelado.

Ao usar frutas frescas, use aqueles maduro para o máximo de carinho e sabor. Ervas como folhas de hortelã, extrato de hortelã, folhas de manjericão e raminhos de alecrim também pode ser usado.


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Por exemplo, você pode inserir três xícaras de morangos (cortado ao meio) e oito folhas de manjericão ligeiramente achatada nos dois trimestres frasco de pedreiro. Adicionar seis xícaras de gelo e despeje em água para encher o recipiente para cima. Mexa com uma colher de madeira e colocar a tampa. Leve à geladeira por pelo menos duas horas e, em seguida, apreciar a sua água aromatizada.

Da mesma forma, você pode tentar combinações, como melancia e alecrim; melão e limão; morango e manga; morango, kiwi e limão; hortelã e pepino; cerejas e limão; e maçã, laranja e uva.

Frutas e vegetais Água-ricos

Incluir mais frutas e vegetais em sua dieta que têm um alto teor de água. Alguns desses alimentos são pepinos, melancia, aipo, alface, uvas, cerejas, morangos e mamão.

Além de aumentar a ingestão de líquidos, estes alimentos adicionar calorias mínimas para a sua dieta e também promover uma sensação de plenitude para que você não comer demais.

Na verdade, de acordo com um estudo de 2009 por pesquisadores da Universidade de Aberdeen, na Escócia, frutas ricas em água e legumes que contêm sais hidratantes, sais minerais e açúcares pode hidratar o corpo duas vezes mais eficaz como um copo de água. Um estudo da Universidade de Nápoles também descobriram que os produtos químicos de plantas, como a luteína e zeaxantina pode ajudar a aumentar ainda mais a hidratação.

Você pode comer esses alimentos como um lanche ou adicioná-los a seus saladas e smoothies.

Olhe

Não beba muito líquido antes de ir para a cama, pois pode atrapalhar o sono.

Como aumentar a sua ingestão de líquidos

O corpo requer uma quantidade adequada de líquido para funcionar correctamente. Isso ajuda a regular a temperatura do corpo, ajuda a digestão, remove as toxinas, alivia a fadiga e funciona como uma boa lubrificação de juntas, tecidos e órgãos.

Em geral, você deve beber pelo menos oito a 10 copos de líquido por dia, mas necessidades individuais de fluidos pode variar de pessoa para pessoa. Além disso, você pode precisar de beber mais líquidos para reabastecer seu corpo após o exercício ou se envolver em outra atividade que faz você suar e empobrece o fluido do corpo.

Fatores ambientais e certas condições de saúde também podem requerer aumentar ainda mais a ingestão de líquidos.

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Você também pode precisar de uma quantidade maior de líquido quando comer mais proteínas (o corpo necessita de água para irrigar o elemento nitrogênio de proteína) ou fibra (fibra solúvel absorve água).

Uma maneira fácil de determinar se você está bebendo bastante água é olhar para a cor da sua urina. Se é amarelo pálido a cor âmbar, significa que você está bem hidratado. Se está escuro, você precisa aumentar sua ingestão de água. Outros sinais comuns de desidratação incluem falta de energia, dores de cabeça e tontura.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a aumentar a ingestão de líquidos.

Motive-se

A motivação é talvez o fator mais óbvio ainda é importante para alcançar um objetivo. A melhor maneira de motivar-se para beber mais água tem de ser convencido de seus benefícios e pelo fato de que é necessário fazê-lo.

Para empurrar-se ainda mais, coloque pequenas notas com piadas espirituosas que o convida a beber água em lugares como a mesa, na sala ou em qualquer outro lugar que você gasta muito tempo.

Além disso, considere o uso de um aplicativo móvel para manter o controle de sua ingestão de água e lembre-se de beber mais água. Você também pode definir um alarme para disparar como um lembrete a cada uma ou duas horas.

Identificar a sua sede

Os sinais de fome e de sede são controladas a partir da mesma área do cérebro, o hipotálamo. Transmite os mesmos sinais para ambos e, portanto, tendem a confundir sede com fome.

A próxima vez que você sentir fome, beba um pouco 'de água e esperar por cerca de 20 minutos para ver se você ainda sente fome. Se a água saciado a fome, é provável que você estava realmente com sede, em vez de fome.

Mantenha na mão

Leve uma garrafa de água reutilizável com você no seu carro, bolsa ou saco de ginástica pode ser uma ótima maneira de ajudá-lo a beber mais água, pois será facilmente acessível.

Além disso, ajudará a evitar refrigerantes e outras bebidas açucaradas que você pode ser tentado a escolher como um substituto para a água quando você não tem água na mão. Além disso, a garrafa na mão função como traço visual eficaz para você beber mais água.

Explorar outras opções

Além da água, você também pode aumentar a ingestão de líquidos para beber chás de ervas como a camomila, chá de gengibre, chá de menta e outros. Beba um par de xícaras de chá verde é outra boa opção que irá beneficiar a sua saúde em geral, bem como, porque é rico em antioxidantes.

Outras opções incluem:

  • Sucos de frutas e legumes
  • Sopas
  • Brodi
  • A água de coco
  • Leite com baixo teor de gordura
  • O leite de soja e outras bebidas à base de soja
  • Iogurte
  • Smoothies Naturais
  • Frutas Congeladas Pops
  • Sorvete com sabor

Estas opções, no entanto, deve ser utilizado como uma fonte secundária de ingestão de líquidos e deve ser tomado com moderação.

Como aumentar a sua ingestão de líquidos

Adicionar aromas naturais

Revive o gosto da água lisa com um pouco algo infusão extra com um sabor sutil.
Você pode usar fatias de laranja, pedaços de abacaxi, rodelas de limão, fatias de pepino, pedaços de melancia, morangos, uvas e outras frutas cítricas, se fresco ou congelado.

Ao usar frutas frescas, use aqueles maduro para o máximo de carinho e sabor. Ervas como folhas de hortelã, extrato de hortelã, folhas de manjericão e raminhos de alecrim também pode ser usado.

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Por exemplo, você pode inserir três xícaras de morangos (cortado ao meio) e oito folhas de manjericão ligeiramente achatada nos dois trimestres frasco de pedreiro. Adicionar seis xícaras de gelo e despeje em água para encher o recipiente para cima. Mexa com uma colher de madeira e colocar a tampa. Leve à geladeira por pelo menos duas horas e, em seguida, apreciar a sua água aromatizada.

Da mesma forma, você pode tentar combinações, como melancia e alecrim; melão e limão; morango e manga; morango, kiwi e limão; hortelã e pepino; cerejas e limão; e maçã, laranja e uva.

Frutas e vegetais Água-ricos

Incluir mais frutas e vegetais em sua dieta que têm um alto teor de água. Alguns desses alimentos são pepinos, melancia, aipo, alface, uvas, cerejas, morangos e mamão.

Além de aumentar a ingestão de líquidos, estes alimentos adicionar calorias mínimas para a sua dieta e também promover uma sensação de plenitude para que você não comer demais.

Na verdade, de acordo com um estudo de 2009 por pesquisadores da Universidade de Aberdeen, na Escócia, frutas ricas em água e legumes que contêm sais hidratantes, sais minerais e açúcares pode hidratar o corpo duas vezes mais eficaz como um copo de água. Um estudo da Universidade de Nápoles também descobriram que os produtos químicos de plantas, como a luteína e zeaxantina pode ajudar a aumentar ainda mais a hidratação.

Você pode comer esses alimentos como um lanche ou adicioná-los a seus saladas e smoothies.

Olhe

Não beba muito líquido antes de ir para a cama, pois pode atrapalhar o sono.

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