5 exercícios eficazes barriga dança para tentar hoje

Admin Novembro 15, 2015 Beleza 693 0
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Se eu te disser que você pode "suar sexy e feminino", você provavelmente me dar o 'são-you-louco?' Aparência. Mas acredite em mim, senhor, você iria fazê-lo. E quando tudo o que sexy e feminino sudorese resulta em aumento da queima de calorias e mais sexy do corpo e mais feminino? Sente-se como um jackpot, certo? A dança do ventre lhe dá exatamente isso!

A dança do ventre é uma forma de dança do Oriente Médio, que envolve movimentos como shimmys, quadril torções, rolos, gotas, parafusos, etc. A forma de dança é sedutora e celebra o corpo feminino e do espírito. Popularizado por celebridades como Shakira, a dança do ventre é uma das escolhas favoritas de formação das mulheres em todo o mundo.


Top 5 exercícios de dança do Ventre:

Aqui estão os top 5 exercícios de dança do ventre, você pode tentar:

Círculos do quadril:

Um dos mais simples se move na forma de dança, círculos de quadril para aquecer toda a área central. Hip Circles são grandes whittlers de vida e são eficazes para matar o top muffin. As principais áreas-alvo são oblíquos e nádegas.

  1. Stand com os pés na largura do quadril e manter os braços livres.
  2. Comece a mover os quadris em um círculo, da direita para a centro-esquerda de centro-direita.
  3. Trabalhar os oblíquos aumentando sua amplitude de movimento.
  4. Fazendo o lado alternativo.
  5. Mova os braços da maneira que quiser. Realize os movimentos e desfrutar.
  6. Aumente a velocidade e intensidade, dependendo do ritmo.

Deslize Rib:

Aqui está um outro movimento iniciantes. Precisa de mais prática e concentração. E 'funciona de forma eficaz para os músculos abdominais.

  1. Fique em pé com as costas retas e as mãos nos quadris. Mantenha os pés na largura do quadril.
  2. Agora se concentrar em mover as costelas do lado direito, em seguida, mover para a esquerda através do centro.
  3. Tente manter o seu hip captura durante todo o movimento.

Passos gota Hip:

Este é um passo intermediário, mas ainda mais divertido de fazer. Pode ser feito com o corpo virado para a frente e lateral.

  1. Comece com os pés juntos e as costas retas, os braços para os lados.
  2. Mantenha os joelhos levemente dobrados.
  3. Levante seu quadril esquerdo ligeiramente para cima e, em seguida, cair lentamente.
  4. Mantendo o arco longo.
  5. Você pode fazer o mesmo com o outro lado.
  6. Uma maneira de fazer hip cai é fazer três longas gotas e, em seguida, fazer 3-4 curto queda rápida e manter alternada.
  7. O truque por trás de cada dança do ventre queda passo é a primeira planta da parte um pouco "e depois cair.

Oitos horizontais:

Esta dança do ventre abs treino é um grande passo para os abdominais inferiores e saque.

  1. Stand com os pés na largura dos quadris e os braços livres para os lados.
  2. Mova o quadril direito para a frente e varrer um círculo com ele, e, em seguida, levá-lo de volta para o centro.
  3. Isso vai levar o quadril esquerdo para a frente.
  4. Faça o mesmo movimento com ela, de volta para o centro.
  5. Continue fazendo estes oito horizontal de acordo com o ritmo.
  6. Mova seus braços como serpentes rastejar lados bonitas.

Camelo Ripples:

Este movimento tem como alvo todo o seu torso. Ondulações são, basicamente, fazer ondas com o seu corpo.

  1. Stand com os pés na largura do quadril e braços para os lados.
  2. Agora mova o peito para a frente como você puxar os ombros para trás.
  3. Em seguida, coloque o seu abs e quadris puxando os ombros para a frente.
  4. Fazê-lo em um córrego e fazer ondas.

Benefícios da Dança do Ventre:

Aqui está uma lista de todos os incríveis benefícios da dança do ventre, incluindo treino de fitness em sua rotina.

  1. A dança do ventre é uma atividade aeróbica. Por isso, dá a seu corpo um total de cardio treino de corpo. Isto leva a um aumento da queima de calorias.
  2. É um exercício do rolamento de peso. Assim, ajuda a fortalecer e tonificar os músculos.
  3. A forma de dança é constituída por movimentos complicados. Isto, combinado com a aparência de peso rolamento forma de dança, opera vários pequenos músculos do corpo, que de outra forma poderia ter deixado pelos movimentos de reforço convencionais. O hip graciosa gotas, rolos e fluxos de trabalho de braço em todos os principais grupos musculares do corpo superior e inferior.
  4. A partir de movimentos de dança do ventre envolvem mover os quadris e nádegas, mantendo o tronco ainda, fortalece os estabilizadores no núcleo.
  5. A dança do ventre é uma atividade de baixo impacto e, portanto, não deve causar ferimentos ou danos às articulações.
  6. É muito eficazes na perda de peso.
  7. A dança do ventre é conhecido por ajudar na pós menstrual síndrome calmante.
  8. Ele também "útil como parte do pré-natal.
  9. Esta é uma atividade divertida e ajuda a reduzir o estresse e tensão.

No passado, as mulheres costumavam se reunir e fazer a dança do ventre para o outro. Ela foi uma maneira de se comunicar com o seu espírito feminino e reforçar a sua irmandade. Portanto, obter um bom trajes dança do ventre, participar de um curso de dança do ventre e conhecer o seu Banjaran interior. Mais tarde, você pode fazer um pouco de show 'para o seu homem, e fazê-lo esquecer Helen e Katrina de seus movimentos e vibra com esse corpo sexy que você ganhou com a forma de dança!

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