10 exercícios eficazes para reduzir gordura Side

Admin Outubro 30, 2015 Beleza 281 0
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Você lutou para se livrar do que o lado de gordura, mas eles são capazes de? Você quer saber que tipo de exercícios pode ajudar a remover lado gordura rapidamente e de forma eficaz? Fat Side tem um muito desagradável e é geralmente a primeira a aparecer e o último a ir.

E se há alguns exercícios super simples que podem ajudá-lo a livrar-se de lado a gordura mais rápido do que você pensou que era? Você pode amar, não é? Então você tem que ler este post e tentar os melhores exercícios que você pode chutar fora esse lado de gordura muito rápido!


Starfish:

Estrela do mar é uma variação do lado da prancha, que é um movimento assassina para reduzir o lado de gordura.

Como Fazer:

  1. Entre em posição de prancha lateral e se apossar do seu equilíbrio.
  2. Uma vez devidamente equilibrados, o empilhamento de um pé acima da outra, e elevar o braço no ar.
  3. Agora, levante a perna para cima e endireitá-lo. Ao mesmo tempo, tentando tocar com a ponta do pé com a mão e, em seguida, retornar à posição inicial.
  4. Faça 15 repetições e repita do outro lado.

Plank Circles Side:

Prancha Circles lado tem como alvo os músculos oblíquos, planeja muffin, pneuzinhos, abdômen e tonifica down ass cão.

Como Fazer:

  1. Entrar em um lateral, posição de prancha e abaixar o joelho no chão. Levante a perna de cima até que ele é reto e nivelado.
  2. Agora começar a desenhar grandes círculos com que a perna.
  3. Desenhar círculos no sentido horário 20:20 sentido anti-horário e, em seguida, repita do outro lado.

Crunch Oblique:

Oblique Crunch tem como alvo os músculos oblíquos e ajuda a reduzir tudo ao lado de gordura. Ele tem como alvo não apenas a gordura mais baixo, mas a gordura superior também.

Como Fazer:

  1. Deite-se de costas e levante as pernas com os joelhos dobrados para se tornarem os bezerros horizontal.
  2. Coloque a mão esquerda atrás da cabeça e estique o braço direito para o seu lado.
  3. Agora pressionando o antebraço direito no chão, levante o lado esquerdo do peito e tentar tocar o cotovelo esquerdo para o joelho esquerdo.
  4. Transforme o seu joelho esquerdo em direção ao seu cotovelo esquerdo como você levante o tronco para a esquerda.
  5. Faça 10 repetições e repita do outro lado.

Torções cotovelo Piked:

Pike Elbow torção é um excelente exercício para o direcionamento de forma muito eficaz seus oblíquos. A mudança foi introduzida pelo instrutor Pop Pilates Cassey Ho combater os pneuzinhos.

Como Fazer:

  1. Deite-se no chão com as pernas esticadas e os braços estendidos.
  2. Agora, levante as pernas esticadas e os braços em posição de sit-ups até que seu torso é do chão e equilíbrio em seu bumbum.
  3. Se as pernas retas é muito difícil para você, você pode dobrar os joelhos até que suas panturrilhas são horizontal. Mantenha essa posição.
  4. Agora torcer o tronco para a direita, dobre os braços para a direita e tocar o cotovelo direito no chão.
  5. Torça para a esquerda e tocar seu cotovelo esquerdo no chão.
  6. Mantenha alternada e fazer 20 reps.

Triângulo com halteres:

Triangle representar é um ótimo exercício de alongamento para os quadris e isquiotibiais. Mas quando você adicionar halteres para o movimento, torna-se uma maneira muito eficaz para tonificar os músculos oblíquos.

Como Fazer:

  1. Fique em pé com os pés afastados. Aponte o pé esquerdo para a esquerda e o pé direito à frente.
  2. Segure um halter em sua mão direita. Recomendamos a utilização do peso pesado haltere e da carga para endireitar o braço, um pouco "torto.
  3. Agora dobre a esquerda e tentar chegar ao chão do lado esquerdo com a mão esquerda.
  4. Vá o mais possível, sem comprometer a posição e com as costas retas.
  5. Faça 15 repetições de cada lado.

Mermaid:

Este movimento Pilates concentra-se no lado de músculos especificamente. E 'bom para o assassinato de muffin top e alças e é um cincher cintura eficaz.

Como Fazer:

  1. Deite-se no seu lado direito com as pernas retas e os pés empilhados juntos.
  2. Você pode cruzar os tornozelos se isso ajuda, mas mantê-los juntos.
  3. Além disso, mantenha as pernas ligeiramente para a frente para que ele seja posicionado na bunda e não na lateral.
  4. Eleve as pernas o mais alto possível e inferior das costas para baixo.
  5. Faça 15 repetições.

Leg Elevadores:

Levantar as pernas são muito eficazes para matar os gordura da barriga e muffin tops menores.

Como Fazer:

  1. Deite-se de costas com os pés no chão.
  2. Coloque sua mão sob sua bunda e endireitar as duas pernas.
  3. Eleve as pernas o mais alto possível e parte inferior das costas, sem tocar o chão. Mantenha as pernas retas em todos os momentos.
  4. Faça 15 repetições.

Mergulhos Hip:

Este movimento é muito eficaz para tonificar os músculos oblíquos, juntamente com todas as vantagens de uma prancha de lado.

Como Fazer:

  1. Entrar em um antebraço posição de prancha e rolar para o lado em lado posição de prancha antebraço.
  2. Depois de obter o seu equilíbrio, colocar a mão livre ao lado e começar mergulhando abaixo do quadril até o andar de cima e para baixo.
  3. Faça 15 repetições de cada lado.

Dumbbell Side Bend:

Dumbbell lado curvo é apenas uma versão avançada do lado curvo alongamento. É um movimento assassina que pode destruir a gordura lado com toda a graça de uma dançarina.

Como Fazer:

  1. Pegue um haltere em cada mão e ficar com sua largura do quadril pés afastados.
  2. Curvatura da cintura na esquerda quanto possível e ao mesmo tempo varrer a braços acima da cabeça em um arco como você dobra.
  3. Endireitar e repita do outro lado.
  4. Mantenha alternada e fazer 20 reps.

Abdominoplastia:

Embora este seja um movimento total do corpo que é muito eficaz para tonificar braços, abs, e atacando esse lado gordura teimosa. O movimento é feito em 3 partes, mas os novatos podem começar com uma mão e, em seguida, avançar lentamente para fazer o exercício completo.

Como Fazer:

  1. Fique em pé com os pés afastados e abs apertado.
  2. Dobre para a frente com as pernas retas e andar para a frente com as mãos até que ele está em uma posição de prancha.
  3. Dobre o joelho direito e tentar tocar o cotovelo direito.
  4. Agora pegue esse joelho ao centro e tocar o peito.
  5. Agora vire à esquerda e tocar seu cotovelo esquerdo
  6. Estique a perna para trás e repita com a perna esquerda.
  7. Mantenha alternada e fazer 15 reps.

A maioria desses exercícios são muito simples e pode ser feito por principiantes. Então pare de duração que lado a gordura teimosa e matá-lo com estes exercícios.

Você lado de gordura? Como você está tentando perder? Compartilhe conosco algumas sugestões na seção de comentários abaixo!

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